obiad białko

sluchaj jak zjesz minimum 3 tys kalori dziennie i nie bedziesz tyc to pogadamy a poki co to jesz chleb z plasterkiem sera na obiad kluski z makaronem,i na kolacje chleb z plasterkiem szynki to jak ty chcesz przytyc ? 3 posilki dziennie , ja wlasnie mam wolne i do tego czasu juz zjadlem 5 posilkow i do tego bialko i jeszcze ze 2 posilki poleca i [...]

[...] Bcaa Xtra - 10g przed i 10g po aerobach 6Protein Blend - 50g po treningu Master Drink - popijany w pracy Machine man burner - 2 kaps przed aero i 2 kaps przed obiadem mmb /SFD/Images/2015/12/31/408eb19e481c4d7eb19c57fde57ce14a.jpg fajne, oryginalne opakowanie, kapsy łatwe do przełknięcia, nie odbija się mi po nich ziołami jak po [...]

Witam Wszystkich... Nie chciałem zaśmiecać forum nowymi postami... bo pytanie jest takie jak w poście... poprawcie mnie jeśli są jakieś błędy w mojej diecie. A zaczynając to mam 182 cm wzrostu. Waże 80kg i ćwicze 3 razy/tydzien , oprócz tego ucze się. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko – 120 g 480 Kcal – 1,5g/kg [...]

[...] godziny tych posiłków będą uzależnione od układu Twojego/ Waszego dnia. Przykład: 7:00 śniadanie w domu 10:00 2-gie śniadanie w szkole/ pracy 13:00 posiłek przed treningowy/ obiad 15:00 trenig 16:30 posiłek przed treningowy/ obiad 19:30 kolacja 22:00 posiłek przed snem Teraz rozkładamy makroskładniki na poszczególne posiłki, pamiętając o [...]

[...] w ciągu dnia 1. sniadanie: platki owsiane 100g + mleko twarog połtłusty 125g orzechy, owoc 2. 2 sniadanie: 4jajka 'M' 4/5 kromki chleba pełnoziarnistego warzywa 3. 1 obiad ryba ryż biały 100g warzywa, oliwa 4. 2 obiad ryż biały + pierś 100g jw 5. 1 kolacja: 4 kromki chleba pełnoziarnistego + białko (4 jajka) orzechy, warzywa 6. 2 [...]

[...] 4 kromki razowca, szynka 4 jajka i 0 22.00 twaróg Dieta 7/10 Od siebie: Ogólnie to dzień trochę z doopy miałem, wstałem rano o 7, o 14 dopiero byłem w domu, zjadłem za duży obiad i musiałem czekac z treningiem bo byłem najedzony za bardzo, już miałem odpuścić dziś bo sporo na głowie ale dałem rade Na razie bez supli jadę, musze białko jakieś [...]

[...] ciągu dnia walnąć szejka z jajek i wpc, samo białko, nie wiem czy to dobry pomysł ale myslę że jak ograniczę trochę węgle to na dobre mi to wyjdzie Macieyou zaraz wszamie schaba, akurat dziś na obiad xmejux na początku września ważyłem 95kg, w wtorek się zważę to Ci napiszę. Miałem zmierzyc ale nie mam centymetra, choc mama z zaodu krawcową jest

Śniadanie godz. 9:00 Mleko 1.5% 200ml 94 kcal, 6.8 g białka, 3.0 g tłuszczu, 10g ww Płatki owsiane 50g 175 kcal, 4.5 g białka, 1.5 g tłuszczu, 40g ww 4 jajka na twardo/miękko 272 kcal, 24.5 g białka, 19 g tłuszczu, 1 g ww orzechy włoskie 20g 129 kcal, 0.3 g białka, 12 g tłuszczu, 3.5 g węglowodanów majonez kielecki 50g 315 kcal, 0.9 g białka, [...]

dzięki wielkie czyli jadłospis może być, aby zapamiętać, że rano trzeba zjeść coś porządnego mogą być węglowodany np. kanapki tak? obiad coś konkretnego przed treningiem jabłuszko (owocek :D) po banan i jogurt (czyli białko ma być) wieczór tłuszcze i białko, ale naturalne pochodzenia np. roślinnego ta??

[...] pomidor, kalarepa, sok warzywny bez cukru, 12.00 tuńczyk wodzie - puszka 150 gram warzywka typu pomidor lub marchewka sok warzywny 15.00 siłownia od 1.5 do 2 godzin 17.30 obiad: dużo fasoli szparagowej albo szpinak, albo kalafior lub jakieś warzywa gotowane typu mrożonka bukiet jarzyn - nie jem gotowanej marchewki, kukurydzy, bobu. [...]

[...] miał zdjęcia na kompie) puki co tutaj szybkie pytanie: Wł kończy mi się białko i zakupilem Mass XXLa którego po treningu piję w odstępie ok 20minut. Po godzinie jem normalny obiad. Zastanawiam się nad zakupem Optimum Whey Golda ze wzagledu na aminokwasy ktore zawiera. Czy rozwiazanie węgle przed treningiem(owoce, miod, rodzynki) Ionto podczas i [...]

czyli bedzie tak: 7:00 Pobudka 5g krety 7:30 Snaiadanie 11 drugie snaidanie + bialko 35g 14:30 obiad 18:30 drugi obiad 19:30 trening 21 (po treningu) 5g krety, 75g carbo 23 35g bialka 23:30zma a co do tego bialka odrazu po treningu to jedni mowia ze wolno kredke laczyc z bialkiem a inni ze nie to juz nie wiem jak lepiej:p diete to [...]

[...] zwykle jajka z pieczywem, potem trening, po treningu kanapka napchana różnościami, albo jogurt ze zmiksowanymi owocami (zazwyczaj bananami i truskawkami) i ryżem, potem na obiad mięsko z ryżem/kaszą/ziemniakami, następnie jakaś zupka krem (pieczarkowa/pomidorowa) z dodatkiem makaronu pełnoziarnistego, następnie kanapka z różnościami lub coś z [...]

[...] dodać;/ oglądam dzienniki, czytam jadłospisy, ale olśniania nie doznaję, of course z czasem się nauczę, chyba:) problem mam z posiłkami między 14-18 w sensie na 14 wpisuję obiad, ale zwykle zjedzenie go zajmuje mi jakąś godzinę, bo pracuję, gdzie pracuję:)o 16.30 wychodzę z work i jeśli idę ćwiczyć to w domu jestem gdzieś o 19, zatem pyt. czy [...]

[...] serze, kukurydzy, oliwkach, tuńczyku, kurczaku i białku serwatkowym. To zjadam przed treningiem w trakcie mojej pracy do 14:30. Po treningu główny posiłek dnia –obiad i wieczorne białko. Z wiadomych przyczyn dni weekendowe troszkę odbiegają od schematu, natomiast staram się jeść beztłuszczowo i proteinowo. Budowę mam nietypową, [...]

[...] skubne jakieś orzechy, w śniadaniu mam ziarno słonecznika + siemię lniane... NIE NAPISAŁEŚ, WIĘC NIE WIEDZIAŁEM. JAK ŁYKASZ TO JEST GIT no chyba jednak nie rezygnuje z tego obiadu bo przy obiedzie właśnie zawsze dodaje dużo warzyw, raz to marchewka z groszkiem gotowana, innym razem fasolka szparagowa, ew. buraczki, surówki itd itd. wiec chyba z [...]

witam zmniejsz ilsc weglowodanow,a zwieksz ilsc zdrowych tluszczy,daj ok. 300g wegli,tluszczy ok 1,5g w kazdym posilku pelnowartosciowe bialko,nie zapominaj o warzywach,po treningu bez tluszczy I śniadanie 10.30 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200-300 ml Płatki kukurydziane 100gram Banan 200 gram rodzynki 50gram za kukurydziane daj owsiane,banan i [...]

Dziś 11 września DNT DOMS'y na nogach całkiem okazałe:-PP Szama: Śniadanie: Jajka całe 190g Orzechy włoskie 20g Smalec 15g Papryka czerwona 150g 2 śniadanie: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g Marchew 100g Papryka czerwona 120g Koncentat pomidorowy 20g Mozarella 60g Smalec 20g Obiad: Pierś z kurczaka 250g Cukinia 200g [...]

Moze byc tak ?? !!! DZIEŃ TRENINGOWY !!! - ŚNIADANIE Gainerek 50g + 30g ovo - OBIAD Gainerek 60g (przed silownia) SILOWNIA Gainerek 60g + 30g ovo (po silowni) - KOLACJA Ovo 30g !!! DZIEŃ BEZTRENINGOWY !!! - ŚNIADANIE Gainerek 50g + 30g - OBIAD Gainerek 50g + 30g - KOLACJA Gainerek 50g + 30g A moze moge se bialko [...]

[...] żytnim wendliną -banan lub jabłko Obiad: -Zupa -Kotlet schabowy -Ryż pełno zarnisty -Sałatka Przed treningiem: -makaron -geiner -Whey Pro Matrix -baton z mlekiem do 30 min po treningu: -geiner -Whey Pro MAtrix -Kotlety sojowe -Ryż ten sam co na obiad Kolacja: -Serek wiejski -Kanapki z sałatą i rzodkiewką Dzieki opiszczie jak najszybciej Wojtas